Como montar um home office barato e confortável

A mesa de trabalho do home office precisa ter uma altura que combine com a sua cadeira, de modo que os antebraços fiquem apoiados sem levantar os ombros, e espaço livre embaixo para pernas e pés. Com uma cadeira regulável e a tela na altura dos olhos, uma mesa simples resolve; o dinheiro rende mais na cadeira do que numa mesa cara.

Montar um home office barato é uma questão de ordem de compra. Primeiro o que protege o corpo, depois o que melhora a tela, por último o que deixa o canto bonito. A seguir, o que olhar em cada item, com base no que a norma de ergonomia do Ministério do Trabalho, a NR-17, pede para postos de trabalho, e no que a Anatel orienta sobre internet.

Como escolher a mesa de trabalho para home office?

Escolha pela altura, pela profundidade e pelo espaço para as pernas. A NR-17, no item 17.6.3, pede que a superfície de trabalho tenha altura compatível com a atividade, com a distância dos olhos até o que você está fazendo e com a altura do assento, e que haja espaço suficiente para pernas e pés embaixo dela.

Na prática, isso significa:

• Altura: sentado, com os pés apoiados, os cotovelos devem ficar mais ou menos na altura do tampo. Se a mesa é alta demais e a cadeira não sobe, os ombros sobem junto.
• Profundidade: o tampo precisa comportar a tela afastada do rosto e o teclado à frente, com espaço para apoiar os antebraços.
• Espaço embaixo: gaveteiro, travessa ou caixa no lugar das pernas obrigam a sentar torto.
• Tudo ao alcance: o que você usa toda hora deve ficar perto, sem esticar o braço.

Qual a melhor cadeira para home office?

A melhor cadeira para home office é a que se ajusta ao seu corpo, não a mais cara nem a de visual "gamer". A NR-17, no item 17.6.6, lista requisitos mínimos para assentos de postos de trabalho, e eles servem de checklist para quem vai comprar:

1. Altura ajustável à sua estatura e à tarefa.
2. Ajustes fáceis de alcançar e usar, sem ferramenta.
3. Assento com pouca ou nenhuma conformação, ou seja, sem curvas fundas que prendam a posição.
4. Borda frontal arredondada, que não aperte a parte de trás das coxas.
5. Encosto com forma adaptada ao corpo, protegendo a região lombar.

A mesma norma, no item 17.6.4, prevê apoio para os pés sempre que a pessoa não consegue manter a planta dos pés totalmente apoiada no chão. Para quem é mais baixo, um apoio simples resolve o que nenhuma cadeira resolve sozinha.

Se puder, experimente antes de comprar. Sente por alguns minutos, regule a altura e veja se as costas encostam no encosto com os pés no chão. Cadeira de cozinha, banqueta e sofá não cumprem nenhum desses requisitos e cobram a conta em poucas semanas.

Como acertar a altura da tela do notebook ou do monitor?

Deixe o topo da tela perto da altura dos olhos e afaste o rosto o suficiente para ver a tela inteira sem mexer a cabeça. Com notebook, isso exige separar a tela do teclado.

A NR-17, no item 17.7.3.2, diz que, quando o notebook é usado de forma não eventual, devem ser previstas formas de adaptar teclado, mouse ou tela ao corpo de quem trabalha. Em casa, a adaptação mais barata é:

• Suporte para notebook, ou uma pilha firme de livros, elevando a tela.
• Teclado e mouse externos, para que as mãos fiquem na altura da mesa.
• Monitor externo, se você trabalha com planilhas, edição ou várias janelas.

A iluminação também conta. O item 17.8.2 da norma pede iluminação que evite ofuscamento, reflexos incômodos, sombras e contrastes excessivos. Posicione a mesa de modo que a janela fique ao lado, e não atrás da tela nem atrás de você refletindo nela.

Que internet é preciso para trabalhar de casa?

A que entrega, de forma estável, o que o seu trabalho exige, principalmente em videochamadas, que dependem também da velocidade de envio (upload). Antes de trocar de plano, meça o que você já tem.

Segundo a Anatel, o Regulamento Geral de Direitos do Consumidor de Telecomunicações exige que, antes da contratação, a operadora informe as velocidades mínima e média de conexão, e o consumidor deve receber a velocidade acordada. Para medir, a agência indica o site Brasil Banda Larga, que também tem aplicativo.

A Anatel também explica que, muitas vezes, a velocidade contratada chega ao roteador, mas se perde no Wi-Fi da casa. As orientações da agência incluem:

• usar a faixa de frequência mais alta do roteador quando ele for dual band, ficando mais perto dele;
• preferir aparelhos e roteadores com padrões de Wi-Fi mais recentes;
• considerar cabo ou roteadores do tipo mesh para pontos distantes.

Quanto custa montar um home office barato?

Depende do que você já tem e dos preços da sua região. Em vez de um número fechado, vale montar o orçamento por prioridade.

Some também os custos mensais que o home office aumenta, como energia e internet. Para quem trabalha como freelancer, eles entram no preço do serviço; o guia sobre o que é freelancer mostra como incluir esses custos na conta.

Quem paga o home office de quem tem carteira assinada?

O contrato escrito decide. A CLT, no artigo 75-D, diz que a responsabilidade pela compra, manutenção ou fornecimento de equipamentos e infraestrutura, e pelo reembolso de despesas do empregado, deve estar prevista em contrato escrito. O artigo 75-E obriga o empregador a instruir o empregado sobre como evitar doenças e acidentes de trabalho.

Antes de comprar tudo do próprio bolso, pergunte à empresa se ela fornece cadeira, monitor ou ajuda de custo. O guia sobre o que é home office e o que a lei diz detalha essas regras. Se você ainda está procurando a vaga, o roteiro de como trabalhar de casa mostra os caminhos possíveis.

O que fazer depois de montar o espaço?

Montar o canto é metade do trabalho. A outra metade é a rotina: horário, pausas, limites com a família. O guia de como se organizar trabalhando em casa trata disso em detalhe.

E, se o espaço está pronto mas o trabalho ainda não, veja o método passo a passo para começar a ganhar dinheiro em casa, com etapas para escolher e começar uma atividade. Para comparar opções de emprego remoto, freela e negócio próprio, volte ao guia para trabalhar de casa com segurança.